Dat is beslist hoopgevend nieuws!
Vooral omdat hartcoherentie een interventie zonder medicatie is en het geen bijwerkingen heeft. (Of je moet beter slapen, een krachtiger immuunsysteem en betere emotieregulatie bijwerkingen willen noemen. Maar wie wil zulke ‘bijwerkingen’ nou niet.)
Chronische stress
Uit eerdere onderzoeken is al bekend dat chronische stress cognitieve achteruitgang kan veroorzaken, waaronder de ziekte van Alzheimer.
Symptomen
En een eerdere studie – gepubliceerd in 2022 in het Journal of Alzheimer’s Disease – waarbij ook de apparatuur van HeartMath werd gebruikt – vermeldde al veelbelovende resultaten voor wat betreft de afname van de symptomen van Alzheimer.
Hartcoherentie of HRV-training is overigens wel meer dan alleen rustig ademen. Het is een specifiek ritmisch patroon van variatie in de hartslag (op een cardiovasculaire resonantiefrequentie van 0,1 HZ om precies te zijn). Dit kun je bereiken door bewust je ademhaling te vertragen en specifieke technieken toe te passen, waaronder het oproepen van positieve emoties.
Klinkt ingewikkeld, maar het is heel eenvoudig als je de HeartMath apparatuur gebruikt. Dan kun je namelijk gewoon zien of je in de juiste frequentie zit; groen is goed, een hogere score is beter en een grotere amplitude (grote golven) is helemaal top.
In het onderzoek trainden de deelnemers 5 weken lang 20 minuten per dag. Hoewel je met 3 keer per dag 3 minuten trainen goede resultaten kunt bereiken voor stressmanagement is het zeker ook aan te bevelen regelmatig zo’n wat langere sessie te doen.
