Hartcoherentie of HeartMath; wat is dat precies?

Hartcoherentie; eenvoudig en effectief

Kenmerken van hartcoherentie

Eenvoudig
Efficiënt
Effectief
Wetenschappelijk onderbouwd
Direct toepasbaar
Concreet door visuele feedback
Trainen is leuk!

Stress: vriend en vijand

Stress hoort bij het leven Stress brengt je lichaam en geest in staat van paraatheid. Dat is heel nuttig bij bijvoorbeeld een examen, een sollicitatiegesprek of een presentatie. Daardoor ben je alerter en meer gefocust. Dat is gezonde stress. Maar veel mensen voelen zich vrijwel constant gestrest. Dat kan leiden tot allerlei fysieke, mentale en emotionele klachten, zoals hoofdpijn, slapeloosheid, hoge bloeddruk en darm- of rugklachten.

Vaak leggen we de focus op externe oorzaken: “Als het probleem maar opgelost is, dan voel ik me vanzelf beter”. Het aanpakken van de oorzaak is beslist een goed idee. Maar de ideale situatie waarop je hoopt, komt meestal niet. Het is immers onvermijdelijk dat er steeds weer nieuwe stressbronnen op je pad komen. Daarom is het verstandiger invloed uit te oefenen op wat zich vanbinnen afspeelt, je fysiologie. En effectiever bovendien! Als je je eigen fysiologie op orde hebt, krijg je vanzelf meer grip op je eigen wereld. Dát is wat je leert met hartcoherentie.

Hartcoherentie in het kort

Hartcoherentie, ook wel HeartMath, is een eenvoudige en effectieve methode die de negatieve effecten van stress reduceert. Het helpt je om zowel fysiek, als mentaal en emotioneel meer in balans te komen. De methode is gebaseerd op jarenlang wetenschappelijk onderzoek door het HeartMath Instituut in Californië, dat ook trainingsinstrumenten ontwikkelde in de vorm van een computerprogramma. Daarmee kun je direct jouw eigen hartritme en je vorderingen zien. De technieken zijn snel en eenvoudig aan te leren en altijd en overal toepasbaar in het dagelijks leven.

Wil je weten wat hartcoherentie jou op kan leveren? Ga dan via de knop direct naar de effecten

de effecten

Of lees de extra informatie over de kenmerken van hartcoherentie

Eenvoudig, efficiënt en effectief

Hartcoherentie, of HeartMath, is eenvoudig aan te leren door de visuele feedback op het computerscherm. Om de technieken goed onder de knie te krijgen en te integreren in je dagelijks leven is het wel zaak consequent te oefenen. Dat hoeft niet veel tijd te kosten; drie keer vijf minuten oefenen per dag is al voldoende om resultaat te boeken. Diepgravende gesprekken of lange trainingssessies zijn dan ook niet nodig. Dat maakt dat hartcoherentie makkelijker vol te houden is dan veel andere interventies. En je merkt al snel dat het werkt. Het bewustwordingsproces, dat ook onderdeel uitmaakt van de training of coaching, sorteert direct effect. De resultaten van de hartcoherentietechnieken merken de meeste deelnemers na een aantal weken.

Wetenschappelijk onderbouwd

Wereldwijd is er veel research die aantoont dat het gebruik van HeartMath leidt tot een hoger prestatievermogen, minder stress, verbeterd welbevinden en emotionele stabiliteit. De methode is ontwikkeld door het non-profit HeartMath instituut, dat in 1991 in Californië werd opgericht. Dit instituut doet veel wetenschappelijk onderzoek naar de methode en het effect ervan in samenwerking met neurologen en cardiologen. Ook stimuleert en faciliteert het onafhankelijke onderzoeksinitiatieven door ziekenhuizen en universiteiten. Ook HeartMath Benelux, de officiële vertegenwoordiging van Heartmath in Nederland, kent een onderzoekstraditie. Voor wie geïnteresseerd is in de vele nationale en internationale studies naar hartcoherentietechnieken volgt hier een link naar de onderzoeksresultaten op de pagina van HeartMath Benelux.

Overal toepasbaar

De apparatuur is bedoeld als hulpmiddel bij het trainen en om een hoger basisniveau van hartcoherentie op te bouwen. Als je de geleerde technieken voldoende beheerst, kun je ze overal en altijd toepassen in je dagelijks leven. Als voorbereiding op een spannende situatie, om jezelf te kalmeren na een vervelende situatie, maar ook direct tijdens stressvolle momenten.

Concreet en leuk!

Bijzonder aan de methode is dat je jouw eigen hartritme direct terug ziet op het computerscherm door gebruik van een oorsensor. Zo kun je de effecten van het trainen en je eigen vorderingen goed volgen. Het programma beïnvloedt niets, het geeft alleen feedback van jouw hartritme op dat moment. Tijdens de training leer je verschillende technieken aan, die je thuis oefent met de (draagbare) apparatuur. Deelnemers ervaren de training en het oefenen met de computer als leuk en stimulerend.

Lees wat hartcoherentie jou op kan leveren: de Effecten

laptop met op het beeldscherm de weergave van het hartritme tijdens een hartcoherentie training

Effecten van hartcoherentie

Meer innerlijke rust
minder piekeren, minder stressgevoelens, verbetering balans werk-privé
Meer helderheid van geest
verbetering van: concentratie, creatief denken, prioriteiten stellen, plannen
Meer emotioneel evenwicht
meer zelfvertrouwen, kalmte, socialer gedrag, betere emotieregulatie
Meer energie en vitaliteit
afname van: vermoeidheid, hoofdpijn, hoge bloeddruk, slaapstoornissen

Waarom stressmanagement met je hart?

Dát je hart klopt is van levensbelang, maar het is ook belangrijk hóe het klopt. Dat beïnvloedt namelijk hoe jij je voelt. Als je bang, boos of gefrustreerd bent, is je hartritme instabiel en onregelmatig zoals op onderstaande illustratie.

grafiek van het hartritme bij frustratie; een grillig en onregelmatig patroon

Wanneer je gevoelens als liefde, waardering of dankbaarheid ervaart, is je hartritme meer harmonieus. Dat noemen we hartcoherentie. Je lichaam en geest zijn dan in balans, het volgende plaatje illustreert deze situatie.

grafiek van het hartritme bij waardering, een golfvormig patroon met harmonieuze afwisseling

Bij hartcoherentie- of HeartMath training staat het fenomeen hartcoherentie centraal. Je kunt hier zelf invloed op uitoefenen door middel van ademhalingstechnieken en het ervaren van een positief gevoel. Dat is een van de dingen die je leert tijdens de training/coaching.

Hoe zijn de effecten van hartcoherentie gemeten?

HeartMath Benelux kent een traditie van onderzoek en effectmeting. In 2018 zijn 1129 coachingstrajecten geëvalueerd door een onafhankelijk onderzoeksinstituut. De slotconclusie luidt:”de cliënten zijn wezenlijk verbeterd in hun omgang met stress door de coaching volgens de HeartMath methodiek”.

Het programma is ook beoordeeld als een effectieve interventie bij re-integratie in een groot onderzoek gefinancierd door het UWV.

Meer lezen? Ga via de knop naar de extra informatie

onderzoeksresultaten

Meer dan 5 miljoen gebruikers wereldwijd, bekijk wie je voor gingen

Hartcoherentie bij de Nederlandse Politie

HeartMath Benelux trainde de afgelopen jaren meer dan 30.000 agenten bij de Nederlandse Politie in hartcoherentietechnieken. Zij passen de technieken toe in hun dagelijks werk. Benieuwd naar hun reacties, bekijk dan de video van HeartMath Benelux hiernaast.

Meer dan 5 miljoen HeartMath gebruikers wereldwijd

De HeartMath- of hartcoherentiemethode wordt gebruikt in meer dan 100 landen en kent wereldwijd al meer dan 5 miljoen gebruikers, waaronder meer dan 30.000 managers. De methode heeft zijn waarde ruimschoots bewezen in diverse sectoren zoals:

Bedrijven en organisaties
Onderwijs (voor leerkrachten en leerlingen)
Gezondheidszorg (voor zorgverleners en patiënten)
Sporters
Yoga, mindfulness en meditatie

Hartcoherentie bij bedrijven in de USA en Nederland

Bedrijven die de HeartMath of hartcoherentie methode hebben ingezet voor hun medewerkers zijn o.a.:

In de USA (door het HeartMath instituut): o.a. Boeing, Hewlett-Packard, Shell en BP.
In Nederland (door HeartMath Benelux): o.a. Unilever, Shell, Philips, RABO, ABN-AMRO, Deloitte, Politie, Belastingdienst, PWC, Ministerie van Economische zaken, Rijkswaterstaat en de Nederlandse Spoorwegen. Een volledig overzicht vindt u hier.

Hartcoherentietraining en -coaching bij wantdatklopt.nl

Wil je weten wat deelnemers aan de groepstraining bij wantdatklopt.nl er van vonden of foto’s van de training bekijken? Ga dan via de knop naar ervaringen van anderen

ervaringen